大食い＆酒豪の私が、
実際に行っているスタイルを維持するためのトレーニング方法を紹介します。

【トレーニング頻度】

毎日やればいいものじゃありません。
休養も大事なので、週2,3日が理想です。
※月・水・土など。（1回2,3h程度）

【トレーニングの順番・内容】

トレーニングの効率を高めるためには、鍛える部位の順番が重要です。
①筋トレ：太い筋肉（大胸筋、太股、ふくらはぎ、腹筋、背筋）
②筋トレ：細い筋肉（上腕、前腕）
③有酸素（ラン、バイク、スイム）

 

まずは太い筋肉。その後に細い筋肉を鍛えます。

そして、筋トレを終えた後の有酸素が効果的です。

原理としては、先に細い筋肉から鍛えてしまった場合、
太い筋肉をトレーニングする際に影響が出てしまいますので、
いくら頑張っても効果半減。

先に太い筋肉から鍛えましょう！

筋トレが一通り終わったら30分以上、有酸素運動をしましょう。

糖質が消費され脂肪が燃焼するのは、一般的に20分経過後と言われています。

筋トレを行うことにより脂肪が分解されるので、
筋トレ後に有酸素運動を行うとかなりの脂肪燃焼効果があります！

【食生活】

実は最も大事なのが何を食べるか。
とにかく野菜とタンパク質を多く摂るようにしましょう。
私はトレーニング前にプロテイン、トレーニング後に普通に食事とプロテイン。
プロテインは低カロリー高タンパク質という優良食！
但し、飲み会の時は気兼ねなく飲み食いしましょう！
お酒は蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）がお薦めです。
醸造酒（ビール、日本酒、ワイン）は危険です！

【トレーニング継続】

体質はすぐには改善されません。
トレーニングを開始して1か月程度である程度、見た目としては変わりますが、
やめたら1週間で元通りになります。
体質が改善されるのは約3か月後周期と言われていますので、
気長にやりましょう！

トレーニングを継続させるコツとして。
3ヶ月先のマラソン大会にエントリーしましょう！
人は何か目標がないと長続きしないものです。
皆さんもやってみませんか？