加圧トレーニング体験

先日、加圧トレーニングを体験してきました。

加圧トレーニングとは、
専用のベルトで、血流を制限した状態で行うトレーニングのことです。
腕の付け根、足の付け根にベルトを装着することで、腕・足に入る血は止めず、出て行く血を止めるのだそうです。
そうすることで、実際の運動量よりもたくさん運動したと体が勘違いして、少しの負荷で効率的にトレーニング効果を得られる、とのこと。
私の体験したスタジオは、少し狭めの部屋で、インストラクターの方とのマンツーマンで行います。

●まずは、トレーニング内容の説明と、カウンセリングから。

・普段運動しますか？(週1回ぐらいヨガをしています)
・運動は得意ですか？(全然ダメです)
・薬の服用とかないですよね？(ないです)
・どういったところを重点にします？(下半身が気になりますかね～)

などなど、丁寧に話してくれて、気持ちもほぐれてきます。

●そして、いざトレーニング開始。

まずは、腕からやっていきます。
機械とチューブで繋がったベルトを腕の付け根に巻き、圧迫開始。

・・・つらい・・・血管が破裂しそう。

圧力を調整して、チューブを取り外します。
腕は、真っ赤になっています。
椅子に座った状態で、腕を上げ下げ。
(ダランと下ろした上体から、胸の前まで上げる。)
これを20回。

今度は、横方向に上げ下げ。これも20回。
肩甲骨を引き寄せるように後ろに寄せたり、戻したり。
とても簡単な動きをやっておしまいです。(5分ぐらい？)
とはいえ、終始血管が破裂するのでは？とドキドキ・・・。